금연방법

담배연기의 해로움

담배연기속에는 7천가지의 물질이 함유되어 있는것이 밝혀졌습니다.

  • 그중 4가지의 주요성분은
    • ① 암 유발인자로 판명이 난 타르 (아로메틱 하이드로카본 함유)
    • ② 혈액속의 산소를 빼앗아 숨을 가쁘게하는 카본 모노싸이드 기침을 유발시켜 기관지염을 일으키는 물질, 호흡기질환과 기관지염의 위험을 가중시킵니다.
    • ③ 니코틴, 독이 없다하나 습관성이 강하고 중독성을 가지고 있어 금연을 어렵게 만드는 장본인이며 심장박동을 높이며 혈압을 올립니다.
      담배가 건강에 끼치는 영향은 피운 담배의 개피수, 흡연에 소비한 햇수, 각 담배속에 함유된 타르와 니코틴의 함량이 좌우합니다. 담배연기로 흡입된 니코틴이 대뇌까지 도달하여 일정한 니코틴농도를
      유지시키는 시간은 단 7초가 걸립니다.

※ 저타르 저니코틴 담배는 하나의 덫에 불과합니다.
저타르 저니코틴 담배라 하여 안심속에 깊숙히 빨아들이는 흡연습관으로 다른 브랜드의 담배보다 더 많이 피워, 타르와 티코틴의 섭취가 더 많아진 것을 후일 병원 신세를 지고서야 알게됩니다.
저타르라는 이름붙은 권련, 파이프 담배, 씹는 담배 모두 다 같습니다.




담배가 우리 몸에 미치는 영향

  • 흡연은 동맥의 흐름을 방해하고(동맥경화) 몸안의 여러 장기로 흐르는 혈액속의 산소량을 현저히 감소시킨다.
  • 니코틴은 혈압을 높이는 주범이며, 마찬가지로 혈중 콜레스테롤 (특히 해로운 콜레스테롤)수치를 높인다.
    또 니코틴은 관상동맥으로 하여금 경련을 유발시키기도 한다(협심증).
  • 뇌로 통하는 동맥의 흐름을 방해하므로 경동맥(목동맥)의 협소화를 촉진시켜 뇌졸중(중풍)의 위험부담을 줄 수 있다. 다리쪽으로 가서 동맥을 협소화시키면(버거씨병) 극단적으로 발목의 절단 혹은 발가락을 절단하는 불행을 겪게 된다.
  • 심장마비와 뇌졸중 암을 피했다고 안전한 게 아니다. 담배연기의 일산화탄소가 혈액의 점착성과 응집력을 높혀 혈관을 막는다. 뇌혈관이 막히면 뇌졸중, 심장혈관을 막으면 혈액의 응집력이 좋으면 상처부위의 피가 빨리 멎기는 하지만, 담배를 끊으면 보통 5년 안에 뇌졸중 발병율이 감소한다. 비흡연자 수준으로...
  • 혈압이 오른다 골초라면 고혈압과 한 판 승부를 각오해야 한다. 유해 화학물질이 혈관을 축소시키기 때문. 골초에다 배까지 나왔다면 심각하게 생각할 문제다. 체지방이 증가하면 인체가 많은 인슐린을 만들어 내고 이것이 신장에 영향을 주어 혈압을 더욱 올려놓기 때문이다. 혈관이 좁아지면 심장에 무리가 간다. 혈압이 올라가면 가뜩이나 점착성이 높은 혈액이 혈관을 막을 위험 또한 커진다. 뇌졸중·심장마비와 한결 더 가까운 사이가 된다는 말이다.
  • 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤 콜레스테롤이 무조건 나쁘기만 한 건 아니다. 흔히 저비중리포단백 (LDL)을 ‘나쁜 콜레스테롤'이라 하며 이것을 중화시키는 고비중리포단백(HDL)을 '좋은 콜레스테롤'이라 부른다. 혈관에 쌓여 혈액의 흐름을 막는 지방반의 원료가 바로 나쁜 콜레스테롤 담배를 피우면 유해 화학 물질이 혈관을 자극하며, 인체는 혈관을 보호하기 위해 지방반을 혈관에 쌓는다. 이게 점점 심해지다가 좁아진 심장혈관이 막혀 버리면 심장발작이 일어나 십중팔구 세상을 뜨게 된다.(한독약품 조언)



담배를 끊는 방법

  • 담배로 부터의 탈출하는 D 데이를 정하라. 끊기에 가장 좋은 때를 잡아라.
  • 지금, 금연의 결심을 내렸다면 한개피의 담배라도 피워 줄일 생각을 하지 말라 - 완전하게 끊어라.
  • 가능하다면 친구와 같이 금연을 시작하라. 금연의 동기가 더 커지고 금연이 한결 쉬워진다.
  • 흡연도구 (재털이 라이터 성냥등)를 없애 버려라.
  • 당신의 가족, 친구, 선생님에게 담배를 끊기로 한 결정을 이야기하라
    그들은 당신에게 큰 도움을 줄 것이다.
  • 육체적인 운동을 하라. (조깅, 산책, 수영, 자전거 타기등...)
    ①심호흡을 자주하라, 깊고 천천히
    (한번에 2~3분씩 하루에 수회 반복하면 이것이 마음의 평정을 되찾아준다.)
    ②정원을 가꾸든지, 독서를 하든지, 집안의 허드렛일을 하여 한가한 시간을 갖지 말라.
  • 유혹을 피하라.
    ①가능하면 비흡연자와 자리를 같이 하라.
    ②식간에 주전부리를 하지 말라.
    ③식사후엔 주변을 산책하라.
    ④담배에 불을 댕기고 싶을 때는 언제나 한 컵의 물을 마셔라.
    ⑤커피와 알콜류 음료를 피하라.
    ※ 금연을 시작했다면 절대로, 절대로 담배에 불을 댕겨 물지 말라.
    수개월, 수년이 지났더라도, 단 한 개피의 담배가 지금까지의 노력을 수포로 돌려버린다.
    이 것은 금연에 있어서 가장 중요한 핵심이다.
    당신이 이번 금연에 실패한다면 바로 이 조항을 소홀히 했기 때문이다.



금단증상별 대응방법

금단증상별 대응방법의 증상, 증상설명, 대응방법, 기간 정보 제공
증상 증상설명 대응방법 기간
현기증 흡연시 가로 막혔던 산소공급이 갑자기 늘어나면서 생기는 일시적 현상 시간이 지나면 자연이 없어진다.
증상이 심하면 무리한 일은 피한다
2~3일
긴장, 신경
과민, 짜증
신체는 몸 속에 니코틴의 상실에 적응하고 있는 중이다.
오후 중반에 더 피곤함을 느낄 수 있을 것이다
일상 생활에서 휴식 시간을 취하고 신성한 공기를 마신다.
빨리 걷거나 다른 운동을 한다. 심호흡을 하여 긴장을 이완시킨다.
전신안마, 찜질, 산책, 목욕을 한다
3~10일
불안, 초조,
우울
금연 후에 우울해지는 일은 흔한일이지만, 우울증이 심하다면 적절한 약물치료를 해야한다. 운동을 하거나, 녹차를 마시거나, 몸을 편하게 눕히는 이완운동이 도움이 된다. 3~7일
무기력증 졸음, 피곤, 집중력 감퇴 등으로 나타나는데 이는 니코틴의 상실에 적응하고 있는 중이다. 휴식 시간을 자주 가지고 신선한 공기를 마신다. 가볍게 산책을 한다. 잠깐 낮잠을 잔다. 1~4주
불면증 위와 반대로 잠이 오지 않는 증상 오후 2시 이후에는 카페인이 함유된 커피, 홍차를 마시지 않는다.를 마신다. 2~7일
신체적 통증 두통, 안구통, 갈증과 함께 입안과 목이 아프다, 온 몸이 얻어 맞은 듯이 아프기도한다. 혈관확장으로 혈액순환 속도가 종전보다 느려지면서 뇌에 산소 공급이 충분치 못해서 생기는 증상이다 얼음물 혹은 주스를 한 모금 마시거나 껌을 씹는다. 가벼운 운동을 하면 도움이 된다. 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한다. 긴장을 풀고 명상을 하거나 따뜻한 물수건으로 뒷 목을 찜질한다. 3~7일
기침, 가래 기도를 막고 호흡을 힘들게 했던 가래와 타르를 제거하기 위한 신체의 정상적인 회생 과정이다. 물을 많이 마시면 기관지에 붙어있는 가래를 뱉어내는데 도움이 된다. 증기탕에서 30분 정도 휴식. 따뜻한 녹차, 무가당사탕 섭취 5~15일
식욕, 공복감 혀의 기능회복으로 입맛이 돌아온다 군것질이 늘며 폭식을 하기도 하여 살이 찐다 물, 저지방, 저칼로리 음료 스낵을 섭취한다. 체질에 따라서 다이어트를 해야만 체중을 유지할 수 있다. 3일~
소화기장애, 변비 1~2주 동안 장운동이 느려지고 변비가 생길수 있으며 가스가 찰 수 있다 고지방 음식, 단 음식, 다량의 카페인 섭취를 피한다. 자극성이 강한 음식 즉 고추나 후추는 위 점막을 자극할 수 있다. 식사 때 야채, 곡류, 섬유소가 많은 음식을 많이 먹는다. 하루 8~10잔 이상의 물을 마신다. 항상 일정한 시간에 배변하는 습관을 기른다. 4일~
순환기장애/td> 가려움, 근육통, 땀흘림,오한이 발생한다. 수축된 혈관등 순환기 계통이 원래대로 돌아오고 있다는 증거 따끈한 물로 샤워를 하고 소금물을 약하게 타서 마신다. 2주간
  • 담당자서진원
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  • 컨텐츠 최종수정일2018-04-04(16:14:15.)

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